Ducans Diät ist eine einzigartige Technik, die auf einem klar organisierten Ansatz zum Gewichtsverlustprozess basiert. Es wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt, es wurde zum Ergebnis einer intiefen Forschungsarbeiten, die von ihm 40 Jahre lang durchgeführt wurde. Das vorgeschlagene Leistungssystem umfasst vier Phasen: zwei - Gewicht (Angriff und Wechsel), zwei - um es nicht wiederherzustellen (Konsolidierung und Stabilisierung des Gewichts für das Leben).
Die Diät von Dukan wird gemäß der Liste der zulässigen Produkte zusammengestellt, während sie in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge konsumiert werden können. Der Autor enthält eine detaillierte Beschreibung jeder Phase und wichtige Regeln, deren Compliance eine garantierte Reduzierung des Körpergewichts in der angegebenen Zeit garantiert. Bisher wird Ducans Ernährung als eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit anerkannt.
Beschreibung und Regeln
Das Prinzip eines von einem französischen Ernährungswissenschaftler vorgeschlagenen Gewichtsverlustsystems besteht darin, dass der Körper am Anfang auf ausschließlich Protein -Nahrungernährung übertragen wird, deren Menge nicht vollständig begrenzt ist. Da der Proteinverdauungsprozess viel komplizierter ist als Fette und Kohlenhydrate, erfordert dies mehr Anstrengung und Energie, die für ihre Fettreserven ausgegeben wird. Darüber hinaus werden Gemüse in die Ernährung eingeführt, die mit Ballaststoffen und Vitaminen angereichert ist. Während der Untersuchung installierte Pierre Ducan 100 Produkte, die für den Körper mit hohen Nährstoffeigenschaften notwendig sind, aber gleichzeitig zum Gewichtsverlust beigetragen haben.
Damit der Kampf gegen zusätzliche Kilo, die sie systematisch gehen, ist das Gewichtsverlustprogramm in die entsprechenden Phasen unterteilt, um bestimmte Probleme zu lösen. Jede der Phasen hat seine eigenen Eigenschaften und erfordert die Einhaltung einer bestimmten Ernährung.
Darüber hinaus gibt es für alle Phasen allgemeine Regeln:
- Die Menge des verwendeten Salzes muss auf ein Minimum reduziert werden.
- Die Regel der betrunkenen Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Tee, Kräuterinfusionen) sollte etwa 2 Liter betragen;
- Proteinprodukte können jederzeit unbegrenzt konsumiert werden.
Alle allgemeinen und allmählichen Regeln der Ducan -Diät müssen ausschließlich beobachtet werden. Die unvollständige Implementierung von Empfehlungen kann die Wirksamkeit der Gewichtsverlustmethode erheblich verringern und zur raschen Rückkehr des verlorenen Gewichts und sogar des Gesundheitsgesundes führen.
Der Autor des vorgeschlagenen Leistungssystems berechnete alles im geringsten Detail und entwickelte einen integrierten Ansatz für den Gewichtsverlustprozess. Dies ist die Einzigartigkeit der Methode: Überschüssiges Gewicht verläuft dauerhaft und für immer.
Für und Wider
Das vom Arzt entwickelte exklusive Stromversorgungssystem hat mehrere Vorteile:
- Liefert einen schnellen Verlust von Fettablagerungen, insbesondere in der Anfangsphase, was die Motivation erheblich erhöht.
- Es ermöglicht Ihnen, nützliche und sichere Lebensmittel für Lebensmittel zu essen.
- Es ermöglicht es, nicht nur zu Hause, sondern auch zu arbeiten oder zu reisen oder zu reisen.
- Es muss nicht Kalorien berechnet werden, sondern keine Einschränkungen für Portionen und Zeit zum Essen auferlegt.
Trotz solcher bedeutenden Vorteile ist die französische Proteindiät nicht ohne Nachteile. Alle sind mit einer Zunahme des Proteinverbrauchs verbunden, daher beziehen sich nur die "Angriffsphase" sowie die Tage von Proteinen in anderen Phasen auf die "Angriffs" -Phase.
Die Nachteile dieser Diät umfassen:
- Ein Überschuss an Protein in einer Diät, die zu einer Erhöhung der Belastung aller Organe führt, insbesondere Nieren, Leber, Vasen und führt auch zu einer Zunahme des Cholesterinspiegels im Blut;
- Unzureichende Ballaststoffe, die zu Verstopfung, Darm -Mikroflora -Störungen und anderen Problemen des Magen -Darm -Trakts führen.
Die Nachteile des Ducan -Systems können wichtig sein, wenn nicht alle Empfehlungen des Autors beobachtet werden und es willkürlich verwenden. Dr. Ducan zeigt eindeutig an, dass es notwendig ist, auf das Nahrungsmittelschema umzusteigen, das nur unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters vorgeschlagen wird, der mit dem übermäßigen Fluss von tierischen Proteinen im Körper verbunden ist. Dies ist voller schwerwiegender Komplikationen, hauptsächlich ein Verstoß gegen den Metabolismus von Kohlenhydraten, der aufgrund des Insulinmangels auftritt. Wenn diese Abweichungen nicht rechtzeitig nachgewiesen werden, können im Körper irreparable Veränderungen auftreten.
Um die schädlichen Auswirkungen zu verringern, muss der gesamte Zeitraum der Ernährung für eine ausreichende Menge Wasser verzehrt werden, die die Überreste von verfallenen Proteinen aus dem Körper sowie Vitamin -Mineralkomplexe entfernen, um sie aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die Kontraindikationen in jeder Phase der Ernährung zu beobachten.
Von wo zu beginnen
Nachdem sie beschlossen hat, mit Ducans Ernährung Gewicht zu verlieren, ist es nicht möglich, sofort zu diätetischen Einschränkungen zu wechseln. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und gleichzeitig nicht die Gesundheit zu schädigen, nicht zu brechen und das Unbehagen beim Gewichtsverlust nicht zu erleben, ist es notwendig, sich auf den Prozess selbst korrekt vorzubereiten. Dazu müssen Sie einen Arzt konsultieren, eine klare Motivation für sich selbst entwickeln und in die Ernährungsprozesskompetenz eintreten.
Konsultation durch den Arzt
Wie jede Diät ist das Gewichtsverlustsystem des Ducano für den Körper stressig. Daher ist es vor Beginn in den folgenden Bereichen eine medizinische Untersuchung erforderlich:
- Machen Sie einen Ultraschall, um den Zustand der inneren Organe zu kontrollieren, hauptsächlich die Nieren, Leberleber;
- Bestehen die klinischen Blut- und Urintests, deren Ergebnisse das Fehlen von Pathologien bestätigen sollten.
Ducans Ernährung ist Protein und beinhaltet die Verwendung einer sehr großen Menge an Proteinen, die eine große Ladung Leber, Nieren und Blutgefäße verleiht. Daher ist es in Gegenwart mindestens den Mindestverletzungen in der Arbeit dieser Körper erforderlich, diese Methodik aufzugeben.
Die medizinische Untersuchung und Konformität nach diesen Empfehlungen vermeiden negative Konsequenzen, die mit einem speziellen Stromversorgungssystem verbunden sind. Und unter Berücksichtigung der Hänge des Ducan -Programms, das als eine der längsten Methoden angesehen wird, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Gesundheitszustand nicht nur vor dem Start zu überprüfen, sondern auch die gesamte Zeit der Einhaltung.
Proteinfutter erhöht signifikant die Menge an Cholesterin und Purinen und erhöht die Lebertests. Für die rechtzeitige Erkennung pathologischer Abweichungen ist es notwendig, das monatliche biochemische Blut zu untersuchen, und wenn Verstöße sofort festgestellt werden, steigen sie sofort und diskret aus der Ernährung. Danach ist es besser, eine andere Option zu wählen, um Gewicht zu verlieren, und es ist ratsam, dies zusammen mit einem Ernährungsberater zu tun. Wenn die Ducan -Methode für alle Parameter geeignet ist, sollte der nächste Schritt die Entwicklung einer klaren Motivation sein.
Entwicklung der Motivation
Damit die Ernährungsbeschränkungen und eine starke Veränderung der Ernährung keine psychischen Beschwerden verursachen, ist es notwendig, einen guten Anreiz zu haben, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Zweck empfiehlt der Autor der Technik, auf diese Tricks zurückzuführen:
- Kaufen Sie etwas Schönes Kleidungsstück in Größe und versuchen Sie es regelmäßig, versuchen Sie, in ein Kleid oder eine Jeans zu "quetschen".
- Ausführliche Anreizpreise für jedes Ergebnis;
- Finden Sie die Unterstützung von Familienmitgliedern, damit niemand darum bat, verbotene Gerichte zuzubereiten.
Um einen Anreiz zu entwickeln, können Sie einige Produkte, die für die Ernährung notwendig sind, vorlegen. Nicht jeder wird in normalen Geschäften gekauft, allerdings alle aus der Liste der erlaubten und kostenlos zum Verkauf. Während des Programms werden Sie aber auch andere benötigen: weitere zulässige Produkte, die sogenannten Ergänzungen, die seine Einhaltung viel angenehmer machen, da sie die Ernährung erheblich diversifizieren.
Daher ist es ratsam, diese "exotischen" Produkte im Voraus zu kaufen:
- Budini (zum Beispiel Dr. Otker);
- Sucrorator (Stevia);
- Balsamico -Essig;
- Zuckersirupe;
- Experte Kakao;
- Gluten;
- Aromen;
- isoliert (Soja, Serum);
- Agar-Agar;
- Lapsha Shirataki.
Die meisten Produkte auf dieser Liste können nur in spezialisierten Online -Shops gekauft werden, nachdem zuvor eine Bestellung ausgegeben wurde.
Um eine starke Motivation zu entwickeln, sollten Sie sich außerdem diese positiven Veränderungen im Leben vorstellen, die nach der Normalisierung des Gewichts auftreten werden.
Eine Diät betreten
Um mögliche Risiken im Ducan -Ernährungssystem zu verringern, müssen schrittweise eingetreten:
- Reduzieren Sie in zwei Wochen die Menge an Zucker und konsumierten Räumen, da sie in der ersten "Angriffs" -Phase sie vollständig aufgeben müssen (wenn es zu schwierig ist, können Sie den Austausch hochwertiger Zucker bzw. der Sojasauce verwenden).
- Es beginnt allmählich, Weizenbrot und schäbig durch Kuchen oder ähnliche Produkte zu ersetzen, die Ducan empfiehlt.
- Überprüfen Sie Ihr Trinkregime und erhöhen Sie die Menge an betrunkener Flüssigkeit pro Tag auf 1, 5-2 Liter.
Es sollte auch beachtet werden, dass die vorgeschlagene Methode einige finanzielle Kosten für den Erwerb von frischem und hochwertigem Fleisch, Fisch und anderen Produkten erfordert, die für die Einbeziehung in die Ernährung obligatorisch sind.
Ducans Ernährung ist ein Proteinernährungssystem, in dem bestimmte Aktionen bestimmt werden, die spezifischen Regeln und die Verwendung relevanter Lebensmittelprodukte einhalten. Das Endergebnis des Gewichtsverlusts hängt direkt von der korrekten Einhaltung aller Empfehlungen ab.
Ducan -Diätphase
Die vom französischen Ernährungswissenschaftler entwickelte Technik umfasst 4 Phasen, die jeweils eigene Unterschiede aufweisen und erst nach dem Ende der vorherigen durchgeführt werden:
- Phase 1 - "Angriff", das kürzeste in Bezug auf die Dauer, ist so konzipiert, dass sie den Stoffwechsel und den schnellen Beginn des Gewichtsverlustprozesses aktivieren.
- Phase 2 - "Wechsel" ("Kreuzfahrt"), die Hauptphase, in der es einen direkten Gewichtsverlust gibt;
- Phase 3 - "Konsolidierung" ("Konsolidierung"), die Abhängigkeitszeit des Körpers vom neuen Zustand und das empfohlene Ernährungssystem, in dem das Ergebnis festgelegt ist;
- Phase 4 - "Stabilisierung", die endgültige Phase der Ducan -Diät, die empfohlen wird, sich an ihre gesamte Lebensdauer zu halten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Nur wenn ein klares Schema befolgt wird, kann die Beobachtung der Sequenz und Dauer aller Phasen der Ernährung das gewünschte Ergebnis ohne gesundheitliche Schäden erzielen.
Wie lange dauert es
Die Dauer aller Phasen des Dukan -Programms wird einzeln gemäß der Anzahl der zusätzlichen Kilo, persönlichen Parameter, Lebensmittelgewohnheiten und Lebensstil berechnet. Um festzustellen, wie viel jede Phase dauern wird, muss ein spezieller Taschenrechner verwendet werden. Dieses Programm ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu berechnen, das für eine Person nicht perfekt angesehen wird (gemäß allgemein anerkannten Standards), sondern für seinen Körper, angesichts des Genres, des Alters, der verfassungsrechtlichen Merkmale.
In jedem Fall wird die Dauer jeder Phase unter Berücksichtigung der folgenden Regeln bestimmt:
- "Angriff" - sollte 10 Tage nicht überschreiten;
- "Cruise" - geht weiter, bis Sie das richtige Gewicht erreichen (normalerweise 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm).
- "Konsolidierung" - Die Dauer wird durch die Berechnung bestimmt: 10 Tage pro Kilogramm verworfen.
Die endgültige "Stabilisierungsphase" hat keine Zeitbeschränkungen und besser, wenn Sie ein Leben lang beobachten.
Das richtige Gewicht ist der Zweck von Ducans Ernährung, die ohne Vorurteile gegenüber Gesundheit und Stimmung erreicht werden sollte. Langfristig muss dieses Gewicht während des gesamten Lebens ohne Anstrengungen und besonderen Einschränkungen aufrechterhalten werden.
Das korrekte Gewicht unter Berücksichtigung des Profils einer Person ist insbesondere das Konzept der Methode. Auf der Basis wird in jeder Phase ein einzelnes Gewichtsverlustprogramm abgeschlossen.
Was kann gegessen werden
Wie jede Diät basiert die Methode von Pierre Ducan auf der Verwendung erlaubter Produkte und auf der Aufgabe von Verboten. Sein großer Vorteil ist, dass die Liste der Gerichte, die nach den Regeln der Gerichte zulässig sind, ziemlich groß ist und Ihnen ermöglicht, ein sehr diversifiziertes Menü zu erstellen.
Zu erlaubte Produkte
Eine wichtige Komponente der Ducan -Methode ist eine Liste, die aus 100 Artikeln besteht, von denen 72 reine tierische Proteine sind. Lassen Sie die Verwendung aus der ersten Phase der "Angriffe" zusätzlich zu 28 - Gemüse, die allmählich im Menü enthalten sind, ab der Phase "Cruise".
Die Liste der zulässigen Produkte ist in der Tabelle dargestellt:
| Lattiero -Caseari -Produkte |
|---|
| Hüttenkäse |
| Hüttenkäse |
| Joghurt (ohne Zusatzstoffe) |
| Milch |
| Ryazhenka |
| Grobkäse |
| Kefir |
| Joghurt |
| Acidophilin |
| Brynza ist nicht salzig |
| Meeresfrüchte |
|---|
| Schwarm der Pfade |
| Tigergarnelen |
| Die Garnelen sind gewöhnlich |
| Trompeter |
| Garnele |
| Krabbe |
| Lanustees |
| Umara |
| Oktopus |
| Karacatisch |
| Austern |
| See Igel |
| Durchschnitt |
| Fleisch |
|---|
| Rindfleisch (Ausschnitt) |
| Steak |
| Kalbfleisch |
| Roastbeef |
| Bashterma, andere Arten von Aufnahmen |
| Zunge |
| Schnitzel |
| Kaninchen |
| Rindfleischleber |
| Kalbs Edelsteine |
| Wagger türkiye |
| Hühnerschinken |
| Schweinefleischschinken ist nicht fett |
| Gemüse |
|---|
| Aubergine |
| grüner Salat |
| Sellerie |
| Chicoree |
| Spinat |
| Gurken |
| Zuchinis |
| Grüne Patchbohnen |
| Sauerampfer |
| Pfeffer |
| Kürbis |
| Tomaten |
| Soja |
| Rübe |
| Rettich |
| Zwiebel |
| Zwiebel |
| Kohlrabi |
| Brokkoli |
| Der Kohl ist farbenfroh |
| Rosenkohl |
| Weißer Kohl |
| Rotkohl |
| Mangold |
| Rübe |
| Spargel |
| Pilze |
| Vogel |
|---|
| Huhn |
| Truthahn |
| Strauß |
| Tauben |
| Wachtel |
| Junger Schwanz |
| Guinea -Geflügel |
| Hühnerleber |
| Hühnerventrikel |
| Fisch |
|---|
| Kabeljau |
| Paltus (in irgendeiner Form, einschließlich Raucher) |
| Drama |
| Saira |
| Seehecht |
| Schellfisch |
| Quappe |
| Putess |
| plattiert |
| Summe |
| Hering |
| Makrele |
| Pike |
| Karpfen |
| Meeräsche |
| Forelle |
| Sprotte |
| Skat |
| Sardini |
| Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft) |
| Lachs (einschließlich Raucher) |
| Stör |
| Tintenfisch |
| Krabbenstöcke |
| Kaviar |
| Ei |
|---|
| Huhn |
| Wachtel |
Alles, was in der Tabelle angibt, kann ohne Einschränkungen in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge verwendet werden.